Dieses Training ist super geeignet, wenn nur wenig Zeit vorhanden ist oder du gerade nicht so motiviert bist. Denn 20 Minuten hat man immer irgendwie Zeit. Du findet in diesem Programm eine kurze Aufwärmung und 4 Kraftübungen für den ganzen Körper in verschiedenen Levels. Die folgenden Inhalte stehen nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Inhalte dienen der Vermittlung von Wissen und die Umsetzung der hier gegeben Empfehlungen sollte immer mit einem qualifizierten Therapeuten abgesprochen werden. Das Befolgen der Empfehlungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Andrea König

Eine Stunde lang ein elastisches, bewegtes Programm. Mit fliessenden Übergängen trainierst du deine Faszien, Beweglichkeit und Kraft. Die folgenden Inhalte stehen nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Inhalte dienen der Vermittlung von Wissen und die Umsetzung der hier gegeben Empfehlungen sollte immer mit einem qualifizierten Therapeuten abgesprochen werden. Das Befolgen der Empfehlungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Andrea König Das ist ein gutes Einsteiger Programm.

Entdecke deinen Beckenboden (BB) und erforsche ihn mit seinen Feinheiten. Durch verschiedene Wahrnehmungsübungen kannst du ihn neu, oder wieder neu entdecken. Man könnte es auch als Reise in unsere Tiefen bezeichnen. Erst, wenn wir den BB vollumfänglich wahrnehmen, können wir ihn auch gezielt trainieren und aktivieren, damit ein vollumfängliches Training stattfinden kann. Die folgenden Inhalte stehen nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Inhalte dienen der Vermittlung von Wissen und die Umsetzung der hier gegeben Empfehlungen sollte immer mit einem qualifizierten Therapeuten abgesprochen werden. Das Befolgen der Empfehlungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Andrea König

In dieser Stunde legen wir den Fokus auf die Faszien, kombiniert mit Kraft-, Koordinations- und Beweglichkeitsübungen. Nach dieser Stunde kannst du dich geschmeidig, elastisch und kraftvoll ausgerichtet fühlen. Natürlich arbeiten wir mit einem Warm-Up und auch einem Cool-Down. Die folgenden Inhalte stehen nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Inhalte dienen der Vermittlung von Wissen und die Umsetzung der hier gegeben Empfehlungen sollte immer mit einem qualifizierten Therapeuten abgesprochen werden. Das Befolgen der Empfehlungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Andrea König

Wenn Du morgens beim Aufstehen erst eine Zeit benötigst, um dich geschmeidig im Rücken und deinen Gelenken zu fühlen, oder sogar mit Schmerzen in den Hüftgelenken, dem Iliosakralgelenk (ISG), oder der Lendenwirbelsäule (LWS) kämpfst, dann ist dieses Programm genau richtig für dich. Die Übungen kannst du auf einer Matte durchführen, aber am besten am Morgen noch vor dem Aufstehen im Bett. Die folgenden Inhalte stehen nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Inhalte dienen der Vermittlung von Wissen und die Umsetzung der hier gegeben Empfehlungen sollte immer mit einem qualifizierten Therapeuten abgesprochen werden. Das Befolgen der Empfehlungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Andrea König

In diesem Kraftausdauertraining konzentrieren wir uns auf deine Beine, die Arme, den Bauch, das Becken und dein Gesäss. Der ganze Körper wird in den Übungen aufgespannt und aktiviert, einschliesslich der Beckenbodenmuskulatur. Zwischen den Übungen gibt es fasziale Bewegungselemente und Übergänge. Die folgenden Inhalte stehen nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Inhalte dienen der Vermittlung von Wissen und die Umsetzung der hier gegeben Empfehlungen sollte immer mit einem qualifizierten Therapeuten abgesprochen werden. Das Befolgen der Empfehlungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Andrea König

In diesem Kraftausdauertraining konzentrieren wir uns auf deine Beine, die Arme, den Bauch, das Becken und dein Gesäss. Der ganze Körper wird in den Übungen aufgespannt und aktiviert, einschliesslich der Beckenbodenmuskulatur. Zwischen den Übungen gibt es fasziale Bewegungselemente und Übergänge. Die folgenden Inhalte stehen nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Inhalte dienen der Vermittlung von Wissen und die Umsetzung der hier gegeben Empfehlungen sollte immer mit einem qualifizierten Therapeuten abgesprochen werden. Das Befolgen der Empfehlungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Andrea König

Indem du deine Füsse bzw. die Fusssohle (Pantarfaszie) ausrollst, tust du deinem ganzen Körper etwas Gutes, da die Plantarfaszie das ganze Fasziensystem beeinflusst. Das Ausrollen der Füsse ist somit nicht nur sinnvoll, wenn bereits Probleme in den Füssen bestehen. Im Video zeige ich dir verschiedene Arten deine Füsse auszurollen und wie du dabei den ganzen Körper einbeziehst. Die folgenden Inhalte stehen nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Inhalte dienen der Vermittlung von Wissen und die Umsetzung der hier gegeben Empfehlungen sollte immer mit einem qualifizierten Therapeuten abgesprochen werden. Das Befolgen der Empfehlungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Andrea König

Wir beginnen mit den Füssen und der Achillessehne, arbeiten uns über die Unterschenkel und Oberschenkel zum Gesäss und gehen weiter über den ganzen Rücken bis zur Halswirbelsäule. Wieso ist das Ausrollen der Körperrückseite so wichtig? Dort haben wir die meisten Verspannungen, welche wir mit dem Ausrollen «bearbeiten» und wir verbessern ebenfalls unsere Beweglichkeit. Diffuse Schmerzen können gelindert werden und das allgemeine Wohlbefinden wird verbessert. Du kannst täglich für z.B. 10-20 Minuten mit der Rolle arbeiten, aber auch wenn du nur 2-3 mal in der Woche Zeit findest, kannst du bereits gute Ergebnisse erzielen. Wenn du Anfänger bist, ist es ratsam jeden zweiten, oder dritten Tag mit der Rolle zu arbeiten und es langsam angehen zu lassen. Du kannst dich nach und nach steigern. Durch das Rollen lösen sich Schlackenstoffe. Wenn dein Körper zu viel davon hat, kommt er mit dem Abtransport dieser nicht nach und er wird im wahrsten Sinne des Wortes «sauer». Eine Übersäuerung bedeutet meist Schmerzen. Bei den Rollen gibt es verschiedene Härtegrade. Bist du sehr schmerzempfindlich, dann wähle lieber eine weichere Rolle. Je öfter gerollt wird, desto mehr nicht wahrscheinlich auch deine Schmerzempfindlichkeit ab. ACHTUNG: Bei Osteoporose, Krampfadern, Venenleiden und Einnahme von Blutverdünnern NICHT ausrollen! Die folgenden Inhalte stehen nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Inhalte dienen der Vermittlung von Wissen und die Umsetzung der hier gegeben Empfehlungen sollte immer mit einem qualifizierten Therapeuten abgesprochen werden. Das Befolgen der Empfehlungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Andrea König